变花招让孩子摄取更多营养

2019年05月15日 来源:

15、冰爽食品是孩子的,妈妈可以将1些小块的菠箩、甜瓜和香蕉穿成1串,冻在1起,制成冰爽水果,让孩子摄取更多的高纤维水果。

16、在你下次准备做汉堡包时,可用鱼肉来替换牛肉。二者相比,鱼肉的脂肪含量仅为牛肉的1半。

17、蔬菜或水果沙拉能够给孩子补充足够的营养。为了不沙拉中食品混杂,可用生菜来包住如瘦肉块、草莓及乳酪等美味食品。同重量的生菜和黄瓜相比,前者维生素A的含量几近是后者的7倍。

18、鸡肉、火鸡肉中所含的蛋白质是孩子肌肉增长的来源。对不喜欢吃瘦肉的孩子,如果将瘦肉切成小块,与芝麻、花生酱混合在1起制成美味的肉酱,他们也会狼吞虎咽的。由此,孩子们可以得到逐日所需的蛋白质和钙质。另外甜酸酱、烤肉酱也可尝试。

19、孩子不喜欢菜花的缘由是“没有味道”。将菜花烹制煮熟,和土豆泥混在1起,添加少许胡椒粉,会遭到孩子的欢迎,同时还增加了3.5克纤维和1天所需的维生素C。

20、充分利用孩子爱好比萨饼的口味和情势这1特点,创新其他营养食品。比如,在炸好的土豆饼上撒上番茄酱和乳酪。土豆内包括丰富的钾元素、维生素C及粗纤维。

21、不要以为主食只有米和面,红薯也是不错的选择。它内含丰富的纤维、维生素A和C。将红薯切成楔形条状,装在塑料袋中,再加入2茶匙菜子油和少许盐,反复摇晃使红薯条外层均匀附着油和盐,放置在400度烤箱中烘烤25分钟,即可大功告成。

22、让你的孩子多吃1些坚果仁,把它当作平日零食。其实,即便不起眼的胡桃仁也饱含蛋白质和omega⑶脂肪酸,而omega⑶脂肪酸对健脑,增强脑部功能开发功不可没。

23、家中有个酷爱吃肉丸的小家伙吗?那么加进1些麦片吧,这等于给孩子加入了健康的纤维。你还可以将肉丸串在棒冰的小棍上,吸引他。

24、那些对番茄置之不理的孩子,让他们尝试1下番茄酱。1勺番茄酱含有3.5克纤维,比1个实际的番茄还多2克纤维。平日,你可让孩子在吃蔬菜、肉食或奶酪时蘸着番茄酱吃,不知不觉中增加营养。

25、用燕麦和杂粮混合的面粉来代替你平经常用的白面粉,能够增加4倍的纤维含量。

26、孩子1见到绿色蔬菜就跑得远远的?在烹制的豌豆和绿豆中加入少量糖,使蔬菜变甜,便可解决这个问题。

27、孩子都会迷恋那些美味的奶酪甜点。用几个高脚玻璃杯,将不同种类的奶酪和新鲜水果分层。对照之下,脱脂奶酪不但只含1般布丁的1/3卡路里热量,还具有4⑻岁孩子半天所需的钙质。

28、孩子酷爱土豆片,你无妨用“豌豆脆”或其他蔬菜膨化食品来满足她的要求。豌豆包括有5克纤维,外加蛋白质、维生素A、维生素C、钙和铁等元素。另外,它几近还不含脂肪。

29、给孩子买个木瓜吧,它包含的维生素A及钾元素是水蜜桃的2倍。

30、孩子们更喜欢吃那些经他们帮忙制作出的食品,所以,让他们1起参与进来。用干果点缀3明治,用玉米粉作卷饼,用双手撕碎蔬菜……也许,还要借用他那有创造力的小手来准备1次健康营养的膳食呢。

总之让孩子吃得开心、吃得健康并不是难事。

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