1周美味食谱轻松享瘦0

2019年05月15日 来源:

减肥+美白食谱:

周1

早饭:咖啡、苹果、鸡蛋。

午饭:米饭(1小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜1根,紫菜汤。

晚饭:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周2

早饭:麦片粥(1小碗)、面包(1片)、葡萄。

午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

晚饭:绿豆粥(1小碗),馒头(1个),生拌茄泥,生黄瓜1根。

周3

早餐:乌龙茶、猕猴桃。

午饭:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个。

晚饭:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周4

早饭:大米粥(1小碗)、全麦面包(1片)、橙子1个。

午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个。

晚饭:玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋,生黄瓜1根。

周5

早饭:咖啡、苹果。

午饭:米饭(1小碗)、素焖藊豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周6

早饭:麦片粥(1小碗)、橙子。

午餐:煮鸡蛋1个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐:白薯粥(1小碗),凉拌菠菜、饼(1两)。

周日

早饭:绿茶、苹果,黄瓜1根。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜1根。

在每餐结束后来两杯古方巧克茶,能帮助快速减肥。

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